jak max

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html L Karnitynina, stosowałbym jako dodatek do spalacza, nie jako właściwy spalacz bo jest słaba, nawet bardzo, aczkolwiek przy jako dodatek suplementacji jest ok. I stosowałbym jedynie około treningowo

[...] o kolano 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 CZW - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 - prostowanie tułowia ( nie wiem jak to nazwać) - leżę na ziemi na brzuchu i staram się jak najwyżej odchylić się do góry 4 x 20 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - [...]

[...] - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 4s - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 jako pierwsze obetnij wszystko do 3 serii CZW - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 podchwytem i 4s - prostowanie tułowia ( nie wiem [...]

debiuty potem moze polski slaska zobaczymy jak forma bedzie mam jeszcze 10 tyg licze ze obnize bf znaczy musze obnizyc :) ale czuje sie zmeczony dzienie trening siłowy 45min rano aerobów a potem w ciagu dnia razem jakies 3-4h marszu ale trzeba zacisnac zęby narazie jestem na 400 ww ale max obetne na 350 tak mysle tak sobie planuje 0,5kg na [...]

Jintropin rowniez badalem na sobie, wynik moj byl taki sam jak Twoj... Tylko ze ja mialem min 0,03 max 5,00 a wynik 1,3.. Zmieniony przez - Wajper w dniu 2013-09-04 12:36:31

[...] A na spacer łatwiej jest mi pójść z żoną niż na siłke. Spacer zajmie mi 1,5-2 h max. Tym bardziej że lubię chodzić. Na siłkę nie mam ochoty w danym okresie. Jeść jak facet - proszę rozwiń temat. Bo zapotrzebowanie to potrafie sobie wyliczyć. Tylko co z tego jak to ma się nijak do rzeczywistości... Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu [...]

[...] mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , np łydka, przedramie, kark itp plan moze wydawać się nudny i monotonny ale na pewno bedzie bardzo skuteczny co [...]

U ciebie mytant jest ten plus, że masz takie same różnice ciężaru pomiędzy poszczególnymi maxami, tj. między 15 i 10 oraz 10 i 5. W moim przypadku jest gorzej (tak jak pisałem wyżej). Co sądzisz o tym, bym najpierw rozpisał jednolitą progresję ciężaru dla wszystkich mikrocykli, a dopiero pod to poustalał odpowiedni zakres powtórzen? Zrobiłem tam [...]

[...] chodzi o treningi to kazdy powinien dobierac je pod swoje warunki genetyczne ja uwielbiam kolesi czytaja np program treningowy Arniego lub tez Colemmana a pozniej o zobacz jaki program tez bede go stosowal buhaha nie rozumiejac ze np dany program dla niego jest np na 1 miesiac czy dwa bo bedzie bral udzial w zawodach i ma dobrany przez [...]

[...] to podstawa robienia masy dla ekto powiedzialbym daj max sprawdz czy nie zalewa jezeli nie bedziesz lapal fetu tzn ze za malo jeszcze jesz wtedy gainery dajesz i dopiero jak pokaze sie tluszcz to mozesz myslec o dopalaczu mety jak juz to 30mg daj szczegolnie jak to under 250 enana co 5ty dzien przez 5tyg i 250 co 4ty dzien nastepne 5tyg [...]

A tam zal. Dobra desma wchodzi jak w maslo a ja zawsze gdzies te inj lepiej czulem. Abstrach**ac od tego ze orale do max 2 tyg i zmaola na zarcie jak cholera a z inj jakos nie ma tak i z 10 tyg leciec moge.

Miałam robione USG tarczycy i jeszcze jakieś inne badania- wszystko jest w porządku. Zbadam jeszcze raz cukier,może to z nim jest coś nie tak ;/ Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 1800 kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w [...]

[...] daj orzechy włoskie 321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g 13:00 Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 77,25 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - tak jak wyżej 433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 [...]

[...] odwodziciele na maszynach (przeważnie na 40kg) 10x w 4 seriach: wykroki z hantlami po 5kg na rękę (10 na jedną nogę) suwnica (ciężar max. 80kg) wzniosy(?) siedząć (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie na łydki :) ) z obciążeniem 30kg-35kg Klatka: 1x w tygodniu wyciskanie hantli leżąc: 12x w czterech seriach z hantlami po 4kg wyciskanie na [...]

Waldemar Nol - 52 lata na fotce - w ostatniej gazecie Kif (chyba) jest troszke o nim. Jak wielu kulturystów z lat 70-tych, dopiero w XXI wieku osiąga max rozmiary. Pewno dlatego, że teraz mają dostep do lepszych "białek i witamin" niż kiedyś http://www.kulturystyka.pl/artykul16/ [...]

[...] Problemem wielu ludzi cwiczacych jest wlasnie to ze maja na sobie duzo tluszczu i wody ale waga oczywiscie 90-100kg, a miesa jest tam tyle co u 70kg zawodnika. Kazdy robi jak uwaza, ale jesli chodzi o rozwoj miesni lepiej jest trzymac niski bf, gdyz wtedy zyskujemy wiecej suchej masy miesniowej, a mniej tluszczu i wody, przy nizszym bf [...]

[...] błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem się prywatnie do lekarki która stwierdziła że jest to dyskopatia, co potwierdził rezonans, 5 miesięcy później byłem operowany. Nie wiedząc że mam [...]

[...] B: 48,7g W: 72g T: 15,5g kcal - 583 Posiłek VI przed snem 21.30 - 22 max Twaróg półtłusty 250g 2 Łyżki oliwy z oliwek B: 43g W: 7g T: 27g kcal - 348 obiecuję Ci , że jak tak zjesz to efekty na 100% będą tylko trzeba ćwiczyć przy tym i nie jeść śmieci dodatkowo typu chipsy. Ja robiłem błąd bo na tej diecie z wagi 60kg na wagę 88kg [...]

Skośnych brzucha jako tako nie chce ćwiczyć, gdyż mam szerokie biodra i może to popsuc mi sylwetke (ktoś gdzis tak pisał). Jedynie tylko lekko je pobudzić przy skrętoskłonach ;]. Zreszta teraz zamierzam brać kretke jakąś, to zapewne będą lepsze efekty i nie chce zeby mi one zabardzo urosły, a przy moim obecnym bf% (najniższy i tak jest od jakis 7 [...]

[...] ze względu na chorobę w końcówce to myślę, że udało mi się wycisnąć z niego tyle ile mogłem, a mianowicie: - wspomógł mnie odczuwalnie siłowo, nie mam w ogóle gena do siły jako takiej ale produkt odczuwalnie poprawił moje wyniki siłowe w połączeniu z odpowiednim bilansem kalorycznym (+), pomogło mi to przełamać w niektórych ćwiczeniach moje [...]